להתגבר על חרדה – כיצד להתמודד עם התקפי חרדה ופחדים?

מאת: אליעד כהן

חרדות כשהן קורות זה משהו ששייך לאחד הדברים היותר לא נעימים והמלחיצים שיכולים לקרות לאדם. חרדות תוקפות אנשים נורמטיביים לחלוטין באמצע החיים בנסיבות שונות. במאמר הזה נבין מעט את עניין החרדות והפחדים ויותר חשוב נבין גם את הפתרונות לכל מצב קשה של חרדות באשר הוא והכל כמובן באמצעות כוח המחשבה והחשיבה החיובית בצורה הגיונית ופשוטה לביצוע. וראשית נפרט מעט על הסימפטומים של החרדות וזאת כדי שאם יש לך חרדות כלשהם, אז תבין כי המאמר הזה מיועד גם בשבילך וכי הפתרונות שיוצגו בהמשך רלוונטיים גם לך במצבך באשר הוא.

איך להתגבר על חרדה

להתגבר על חרדהחרדות תוקפים המון אנשים בכל גיל / מצב / סטאטוס משפחתי / השכלה וכולי. כל אדם באשר הוא נקלע לחרדות מתי שהוא בחייו. נכון, אתה אולי לא רואה אנשים סביבך בחרדות ואתה אולי חושב שרק אתה בחרדות, אך זכור כי גם האנשים שסביבך לא רואים ולא יודעים עליך שאתה בחרדות, מה שאומר שמאוד יתכן שגם חלק מהאנשים שסביבך נמצאים / היו / יהיו בחרדות כאלו ואחרות רק שאינך יודע על כך. כך שקודם כל עליך לדעת כי חרדות זה משהו נורמטיבי לחלוטין וזה לא איזה משהו נדיר שקורה רק לאנשים עם בעיה מיוחדת.

כיצד באות לידי ביטוי חרדות ? כאשר אדם סובל מחרדה פעמים רבות זה בא לידי ביטוי בכאבי ראש נוראיים, בכאבי בטן, בזיעה ועוד סימפטומים שונים שמעידים על פחד וחרדה. במקרים רבים של חרדה המצב הוא שכאשר האדם פותח את העיניים שלו בבוקר מיד באותו הרגע מתחילים לו כאבי הראש ושאר הסימפטומים השונים. רגע אחד לפני שאותו אדם עדיין היה במצב של שינה לא היו לו כאבי ראש בכלל, מה שבעצם אומר כי מבחינה רפואית ונוירולוגית הוא לחלוטין בריא, אך בו ברגע שהוא פותח את העיניים ומתחיל להיות מודע לעצמו באותו הרגע צצים כאבי הראש. כאשר אותו אדם עובד והראש שלו עסוק באיזה משהו כאבי הראש אומנם לא נעלמים לחלוטין, אבל הם פחות חזקים. אבל בו ברגע שהאדם מסיים את המשימה שלו ומסתכל סביבו, מיד חוזרות החרדות ואיתם שאר כאבי הראש ושאר התופעות והסממנים של חרדה, בקיצור מצב לא נעים לחלוטין. כלפי חוץ האדם נראה בריא לחלוטין אך בפועל הוא סובל שחבל על הזמן.

אנשים רבים במצבי חרדה הולכים להיבדק בעיקר בבדיקות נוירולוגיות ועושים בדיקות דם וכיו"ב ובד"כ כל הבדיקות מעידות כי הם בריאים לחלוטין, אבל הראש כואב בצורה כזאת שבה השינה זה המצב היחיד שבו לא כואב להם הראש אחרי שהם מצליחים להירדם ולברוח לעולם השינה. ישנם גם אנשים שעושים בדיקות CT וצילומים שונים וכל הבדיקות מעידות כי הם בריאים, אבל הראש שלהם מאוד כואב ואין להם מושג מה לעשות.

אם זאת הפעם הראשונה שבה תוקפת אותך חרדה, אז המצב עוד יותר גרוע. מאחר שאתה חושש כי אולי קרה לך משהו, אולי תקפה אותך איזו מחלה מסתורית, אולי יש לך

איזה חיידק שהרופאים לא מכירים. החרדה גורמת לאדם חרדה נוספת מעצם החרדה, דהיינו האדם בחרדה נוספת ובחששות נוספים מעצם זה שהוא בפחד ובחרדה. כך שחרדה גוררת חרדה של אולי קרה משהו, אולי משהו לא בסדר פיזיולוגית וכולי.בחלק גדול מהמקרים ישנן חרדות שמלוות בפחד מוות, דהיינו חששות של האדם כאילו הוא הולך למות, כאילו משהו רע מאוד עומד לקרות לו וכיו"ב.

כפי שכבר התבאר באפשרותו של אדם ליצור את המציאות שלו במחשבה שלו. כאשר אדם מאוד פוחד ממשהו וחושב עליו זה גורם לאותו פחד להיות מציאותי, דהיינו יש לאדם את הסימפטומים כאילו הדבר שממנו הוא מפחד קורה באמת במציאות. הפחד הוא אומנם רק פחד והאדם אומנם מודע לכך כי זה רק פחד, אבל מבחינת הגוף, הגוף מגיב כאילו הפחד הזה הוא מציאותי. וכל הדברים האלו גורמים כמובן לכאבי ראש, סחרחורות, בחילות, תחושה של מחנק, חוסר באוויר, חוסר בחמצן, קושי לנשום, קצב לב מוגבר ועוד כפי שגוף האדם מגיב למצבי חרדה / פחד / לחץ וכיו"ב.

בד"כ הפתרון הנפוץ ביותר של אנשים לבעיית החרדות הוא ללכת לישון. כאשר אתה נכנס לחרדות אתה בורח לישון עד הפעם הבאה שאתה מתעורר ושוב חוזרות החרדות. אך כמובן ששינה היא אומנם טובה אך היא לא יכולה להיות פתרון לאורך זמן, כי טוב יותר יהיה אם האדם יוכל להיות ערני בלי חרדות ולתפקד כרגיל מאשר אם הוא בכל פעם יברח לישון. וכאן כמובן נשאלת השאלה, מה עושים עם חרדות ? איך להתגבר על התקפי חרדה? כיצד יוצאים ממצבים של פחדים וחרדות ?

איך להתגבר על חרדה

ולגבי חרדות יש מספר דברים שאם אתה מבין אותם כאדם ומיישם אותם בפועל, דברים ממש פשוטים ליישום, אתה תהיה מסוגל להתגבר על כל חרדה. אבל קודם כל נבהיר מספר נקודות למחשבה על עניין החרדות כדי להבין טיפה יותר טוב את עניין החרדות לפני שמגיעים לשורת המחץ של הפתרון. הבנה טובה יותר של המצב תקל עלינו לנתח אותו ולמצוא לו פתרונות איכותיים.

אינך חריג ! עליך לדעת כי חרדות זה משהו נורמטיבי לחלוטין. זה לא משהו שהוא כיף אך זאת לא איזו שהיא מחלה סופנית (אם מטפלים בה) וזה לא מעיד על כך שמשהו אצלך "נדפק". זה מעיד רק על דבר אחד והוא שאתה "בן אדם" ולבן אדם יש לפעמים חרדות. מה לעשות ? זה מה יש, חלק מהמערכת של בן האדם יש בה גם חרדות לפעמים. אז קודם כל דע כי חרדות זה משהו שאינו חריג. הוא אינו חיובי אך גם לא חריג כך שאתה אדם נורמאלי לחלוטין.

אתה בריא ! עליך לדעת כי רוב ככל הסיכויים הם שאתה בריא גופנית וכי החרדות שיש לך אינן מעידות על מחלה פיזית שיש לך. כלפי מה הדברים אמורים ? אין הכוונה לומר כי מי שאינו חש בטוב שלא ילך להיבדק אצל הרופא זה משהו שהוא הכרחי לחלוטין כמובן. מדובר על אדם שעד אתמול היה בריא כמו שור, שסביבתו הקרובה אליו אומרת לו "אתה בריא", הרופאים אומרים לו שהוא בריא, אבל הוא חושש שאולי הוא חולה. בתוך תוכך אתה יודע שאתה בריא, נכון, יש לך את החשש שאולי אינך בריא, אבל אתה יודע בתוך תוכך שעל פניו מצבך הבריאותי הוא תקין לחלוטין. חשוב על כך כי אם ישנם מצבים שבהם כאבי הראש שלך נחלשים ונעלמים, כגון כאשר אתה עובד ומרוכז במשהו או כאשר אתה ישן, אז כנראה שאתה בריא. אדם חולה בד"כ לא היה מסוגל להירדם ולעבוד כרגיל. אם אתה מסוגל לישון בלי כאבי ראש ורק כאשר אתה מתחיל להתעורר רק אז מתחילים כאבי הראש, זה מעיד על כך שאתה סובל לא בגלל בעיה פיזיולוגית אלא בגלל משהו שעובר עליך מבחינה רגשית.

להתגבר על חרדה

מי מכיר אותך טוב יותר מאשר אתה עצמך ? האדם מכיר את עצמו הכי טוב. שאל את עצמך בכנות, מדוע לדעת כאשר אתה מרוכז בעבודה במשהו כאבי הראש פוחתים ? מדוע כאשר אתה ישן כאבי הראש נעלמים ? למה אתה רוצה לישון ? מהו בעצם המכנה המשותף של כאבי הראש שלך ושאר הסימפטומים של החרדות שלך ? חשבת על זה ? המכנה המשותף הוא "המודעות" שלך. ככל שאתה יותר מודע לעצמך כך החרדות שלך חזקות יותר. כאשר אתה ישן המודעות שלך היא מאוד נמוכה ולכן אין לך כאבי ראש, כאשר אתה מתעורר הראש הרי לא מיד כואב, הוא חוזר לכאוב אחרי שאתה מתעורר ומתחיל להיות מודע לעצמך, כאשר אתה מנסה להתרכז בעבודה, קשה לך להתרכז בגלל כאבי הראש אבל אם וכאשר אתה חייב לעבוד ואתה מצליח לעבוד ולהתרכז בעבודה, כאבי הראש פוחתים. למה ? כי אז אתה פחות מודע לעצמך ! ככל שיש לך יותר "זמן פנוי" עם עצמך, זמן שבו אתה לא מתעסק במשהו, אוטומאטית כאבי הראש חוזרים. וכמובן שככל שהם מתרחשים למשך יותר זמן, כך הם מתגברים יותר וכך קשה לך יותר לתפקד. מה שאומר בעצם כי כאבי הראש שיש לך בגלל החרדות, הם קורים כאשר אתה במצב של מודעות בלי משהו חיובי או אפילו ניטרלי להתעסק איתו.

וממה כאבי הראש האלו נובעים ? כאבי הראש נובעים כנ"ל בגלל חרדות ופחדים שיש לך בתת מודע שלך. דהיינו גם אם אינך מודע בצורה מודעת לחששות ולפחדים שלך, בתת מודע שלך יש בוודאות משהו שמציק לך ושרודף אחריך, משהו שיוצר אצלך את תחושות החרדה הבלתי מוסברות במודע שלך שמשפיעות על הגוף שלך. כאשר אתה נמצא במצב ערני, התת מודע שלך משתלט על המודע שלך וגורם לך לחרדות ולדברים שבמודע שלך אין לך הסבר הגיוני אליהם, אך כנראה שהחרדות שלך נובעות ממשהו שמטריד את השקט הנפשי שלך בתת מודע שלך מה שגורם לכל המצב הרגשי שבו אתה נמצא שהוא משפיע גם על המצב הפיזי שלך.

ואיך מגלים מה גורם לחששות של התת מודע שלך וממה נובעים החששות שלך ? אז כאן יש לחלק את התשובה לכמה חלקים. בגדול ככל שתהיה כנה יותר עם עצמך, ככל שתאהב את עצמך יותר, ככל שתדע לקבל את עצמך טוב יותר בכל מצב, על ידי זה תוכל להגיע לכנות אמיתית עם עצמך ותדע טוב יותר מה עובר עליך בתת מודע שלך. אך מצד שני יותר מאשר חשוב להבין מנין נובעת בעיה חשוב לדעת איך פותרים אותה ולכן ההתמקדות צריכה להיות באיך פותרים אותה קודם כל. כי אחרי שתפתור את הבעיה של החרדות, הרי שיהיה לך קל יותר להתמודד בצורה הגיונית ושכלית עם החששות של התת מודע שלך. למה הכוונה ?

לתת מודע שלך יש חששות ופחדים כלשהם שאינך יודע מה הם במודע שלך ושהם גורמים לך לחרדות שלך. עכשיו, יתכן כי הפחדים של התת מודע שלך אינם הגיוניים מה שאומר שברגע שתהיה יותר חיובי ממילא הם לא מעניינים אותנו ואין צורך להתעסק איתם. אך במידה והחששות שיש לך בתת מודע שלך הם אכן אמיתיים ומוצדקים, הרי שראוי יותר להתמודד איתם בצורה שכלית ובהגיון במקום לפחד מהם ולהיכנס לפרנויות ולחששות ולחרדות. ככה שבכל מקרה במקום להתמקד במה גורם לפחדים שיש לתת מודע, כדאי יותר להתמקד באיך גורמים למודע להיות רגוע ועל ידי זה יהיה קל יותר בהמשך להבין את התת מודע ולהתייחס אליו בצורה הגיונית בלי חרדות מיותרים.

איך להתגבר על חרדה

החרדות הם לא חלק ממך ! נקודה אחרונה בטרם מגיעים לפתרון של החרדות היא כי עליך לזכור כי החרדות הם אינם חלק ממך. לא נולדת עם חרדות, אתה אדם בריא, אדם נורמטיבי, החרדות הם אינם חלק ממך, כשם שהם באו כך הם ילכו. מבחינתך כמו שאתה לא מבין למה הם קיימות כך מבחינתך שהם ייעלמו ולא אכפת לך איך. נכון, יש לך חרדות ופחדים ואתה סובל, אבל אתה נורמטיבי לחלוטין והמצב שלך הוא הפיך לחלוטין ולשמחתך הפתרון הוא יותר פשוט ממה שאתה חושב. והיכולת שלך להעלים מעצמך את החרדות תלויה כמובן אך ורק בך.

ומה באמת עליך לעשות נגד החרדות שלך ? התשובה היא ממש פשוטה, עליך לא לעשות כלום !!! בעניין החרדות שלך, עליך פשוט להמשיך הלאה ולא לעשות שום דבר כולל שום דבר בנידון !!! כפי שכבר התבאר הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בעיות היא פשוט לא להתמודד איתן. במקום להתמודד עם בעיות תתעסק בפתרונות. בפועל זה אומר שכאשר יש לך חרדות, אתה לא אמור להתייחס אליהן, אתה אמור לחיות איתן בשלום, כן בדיוק איך שאתה שומע, אם אתה רוצה להפטר מהחרדות שלך לחלוטין, אתה צריך ללמוד לקבל את עצמך בדיוק איך שאתה, לאהוב את עצמך איך שאתה, להתעסק במשהו חיובי ולחלוטין לא לחשוב על החרדות.

לא לחשוב על חרדות אומר כמובן שאתה גם לא חושב על האם אתה חושב עליהן או לא. לא לחשוב על X אומר לא לחשוב עליו בכלל, בשום צורה בשום הקשר בשום וריאציה בשום עניין, אתה פשוט מתעלם לחלוטין מהחרדות שלך ואתה מתעסק בדברים חיוביים. תופתע לגלות כי אם תעשה את זה דהיינו פשוט תתעלם מהחרדות, תופתע לגלות שהן תעלמנה מאליהן ובמקומן יהיו מחשבות חיוביות שבהן אתה תתעסק במקום שלילי. דהיינו, מה המפתח להתגברות שלך על החרדות ? המפתח הוא רק עשייה חיובית ומחשבות חיוביות. ומה עליך לעשות נגד המחשבות הטורדניות ? כלום ! ואם עדיין לא הבנת שאתה לא אמור לעשות כלום בעניין החרדות הרי שהן ימשיכו לרדוף אותך וכפי שכבר התבאר במאמר כיצד ניתן לשלוט במחשבות ? כיצד שולטים במחשבה בצורה ממש פשוטה ? כי הדבר דומה לאדם שרודפים אחריו ותוך כדי בריחה הוא צועק לאלו שרודפים אחריו "האם אתם עדיין רודפים אחרי?" והרי שאדם כזה כמובן שהוא במו ידיו מביא על עצמו את המרדף הבא מאחר שהוא הזמין את הרודפים שלו להמשיך לרדוף אחריו.

כבר בגן הילדים לומדים את הכלל הבסיסי ביותר והוא כי איך מגרשים חושך ? חושך אי אפשר לגרש עם מקלות, החושך נעלם מעצמו כאשר יש אור. עד היום וכנראה שגם בעתיד לא ימצאו פטנט אחר לאיך לגרש חושך בלי אור. אם יש חושך ואתה רוצה להעלים אותו, אתה חייב אור. ואם החושך מאוד חזק אתה חייב אור מאוד חזק, פשוט אין דרך אחרת. חושך הוא העדר האור וממילא רק האור יכול להעלים אותו. כך גם חרדות ופחדים הם נובעים מהעדר של אושר. רק עשייה חיובית וחשיבה חיובית של מחשבות חיוביות רק הן יכולות לעזור ובשום פנים ואופן אסור להתעסק בשום צורה עם החרדות כי ההתעסקות ברע לא תיצור טוב. אדרבה אם אתה רוצה להגיע לפתרון נכון ואמיתי וטוב באמת לגבי הדברים שגורמים לתת מודע שלך לחרדות הרי שזה יוכל לקרות רק אחרי שתצא ממצב של חרדה ואחרי שתעבור למצב של התבוננות שכלית על המצב שלך. כי כפי שכבר התבאר, היכולת החשובה ביותר לפתור כל בעיה היא היכולת להישאר רגוע ולהתמודד עם הבעיה בהגיון קר ובקור רוח. כך שאדרבה אחרי שתתעסק בדברים חיוביים אז במידה ואכן עדיין קיימים הגורמים שיצרו את החרדות, הרי שעכשיו תוכל להיות מודע אליהם טוב יותר ולהבין אותם טוב יותר וכמובן למצוא להם פתרון טוב יותר. וכאן כמובן שנשאלת השאלה, אך איך מוצאים משהו חיובי להתעסק איתו ? איך מעבירים נושא למשהו חיובי ? איפה מוצאים את המשהו החיובי לעסוק בו ? ועל כך עוד מעט בהמשך.

כדי להבהיר עוד טיפה את העניין הנ"ל ניקח דוגמא מהעניין של "חול טובעני". "חול טובעני" הוא חול שככל שאתה נאבק בו לצאת ממנו כך אתה טובע בו יותר, ככל שתלחם בו יותר כך סופך קרוב יותר. זה כמובן בדיוק כמו החרדות, כי ככל שתתעסק בהן יותר כך הן יתחזקו יותר. להתגבר על חרדה

לצורך האנלוגיה ניקח גם את הפתרון של בעיית החולות הטובעניים כפתרון לבעיית החרדות. כאשר אדם נקלע לחולות טובעניים, אז כמובן שעליו להישאר רגוע ולא להלחם בחולות כי הרי הוא יטבע יותר ובדיוק כפי שהוזכר כנ"ל כי הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להישאר רגוע. אך כיצד יוצאים מחולות טובעניים במציאות ? התשובה היא כי כדי לצאת מחול טובעני עליך לנסות לשכב כמה שיותר לרוחב על החול ותוך כדי כך לנסות לזחול הצידה אל היבשה ואת כל זה לעשות לרוחב ולא לעומק. דהיינו כאשר אתה הולך אתה הרי עומד בצורה זקופה ופתאום אתה צולל לתוך החול ושוקע פנימה. בד"כ האינסטינקט שהורג את האנשים הוא שהם מנסים במצב של עמידה לדחוף את הקרקעית של החול מעצמם וכאילו מנסים לדחוף את החול כלפי מטה כדי לעלות למעלה, אך בפועל כאשר דוחפים את החול כלפי מטה הם שוקעים עוד יותר למטה במקום לעלות למעלה. במצב כזה שבו האדם נמצא במצב של עמידה, הרי ששטח ההתנגדות שלו ביחס לחול הוא די קטן וממילא קל לו יותר לשקוע לעומק. הפתרון כמובן הוא לנסות להגדיל את שטח המגע עם החול דהיינו לנסות ליפול על החול לרוחב ולעבור למצב של שכיבה / זחילה החוצה ולהימנע מהמצב של העמידה. כי ככל שמקטינים את שטח החיכוך של האדם עם החול לרוחב ומגדילים אותו לעומק, כך שוקעים יותר מהר למטה לעומק, כך שיש צורך להקטין את העומק ולהגדיל את שטח החיכוך לרוחב ולנסות לצאת בזחילה החוצה.

וכאן האנלוגיה היא כמובן גם לגבי עניין הפתרון של החרדות. האדם זה מייצג את החלק של החשיבה החיובית שבו, החרדות מייצגות את החול הטובעני. ברגע שמנסים להלחם בחרדות הרי שזה דומה לאדם שמנסה להילחם בחול הטובעני כך שהוא מטביע את עצמו יותר, כי זה כמו לכבות אש עם דלק, שזה הרי רק מגדיל את האש. בחול הטובעני עלינו להתרחק כמה שיותר מהעומק של החול ולנסות לצוף מעליו כמה שיותר כלפי מעלה, כך גם בחרדות אסור לנו להתעמק בהם ולחפור בהם. עלינו לדעת לצוף מעליהם. כשם שבחול טובעני עלינו לנסות להגדיל את שטח החיכוך של הגוף שלנו עם החול, כך גם בחרדות עלינו להגדיל את כמות האור החיובי שלנו עם החרדות. כשם שבחול טובעני אנחנו עוברים ממצב של עמידה בתוך העומק של החול למצב של שכיבה מעל החול, כך כאן אנחנו עוברים ממצב של חפירה והתעסקות בבעיות לעומק למצב של ריחוף מעליהן על ידי התעסקות במשהו חיובי ובאור שמגרש את החושך. ככל שנגדיל את כמות הדברים החיוביים, כך נעבור מצב של להיות שקועים בחול הטובעני, למצב שבו נוכל לצאת ממנו למקום טוב יותר. כך שבפועל היחלצות מחרדות קטלניים זהה לחלוטין לשיטת ההיחלצות מחולות טובעניים קטלניים.

וכאן נשאלת השאלה, כיצד מוצאים משהו חיובי להתעסק איתו משהו שתהיה לו מספיק עוצמה חיובית כדי להעלים מאיתנו את הפחות חיובי. ועל כך התשובה היא כי עלינו לעשות בדיוק את אותו הדבר שעלינו לעשות אילו היינו בתוך אותו חול טובעני הנ"ל במצב מאוד עמוק שבו רק האף שלנו מחוץ לחול ועוד מעט נגמר האוויר. מה עושים במקרה כזה ? הרי להרים ידיים ולמות זה לא הפתרון ? אז כמובן שגם כאן אפילו אם רק האף שלך מבצבץ החוצה מבעד לחול, עדיין אל לך להרים ידיים, אל לך לרקוע ברגליים כי אז גם האף שלך ישקע בחול, עליך להיות עוד יותר רגוע ולחשוב על פתרון. ומה הפתרון ? הפתרון הוא לנסות לזוז עם האף לצדדים עד כמה שאפשר בלי להזיז את הרגליים, דהיינו לנסות ליצור תנועה לרוחב בלי תנועה לעומק. וכן, אם אינך יכול להזיז את הידיים / רגליים שלך, מה אתה עושה ? אתה מזיז את האף בסנטימטרים בודדים ואח"כ מזיז את הפנים ואח"כ את הכתפיים וכן הלאה עד שתצא החוצה. כי פשוט אין ברירה אחרת. ומה תעשה אם גם האף שלך כבר בתוך החול ? אם תכנס לפאניקה בדיוק בשלב הזה הרי שגם טיפת האוויר האחרונה שלך תעלם ובמקרה כזו למרות שאולי הוא אבוד, עדיין עליך לנסות להיות עוד יותר רגוע, כדי שהגוף שלך יצרוך עוד יותר פחות חמצן, כדי שתוכל לשרוד עוד יותר זמן (=עוד כמה שניות קריטיות) ועליך לנסות להזיז את הראש לצדדים עד כמה שאפשר גם בלי אוויר.

ומה האנלוגיה לכאן לעניין החרדות ? העניין הוא כי קודם כל לשמחתך אתה הרחק הרחק ממצב של חוסר שליטה מוחלט, לשמחתך אתה ברוב גופך נמצא בחוץ. אבל החכמה כדי להיחלץ היא לדעת להיות עוד יותר רגועים ולדעת להיאחז גם בדברים הקטנים ביותר וכפי שכבר התבאר כי כל הצלחה גדולה נובעת מהמון פעולות קטנות. וכשם שמי ששקוע בחול עד צווארו שואל את עצמו רק שאלה אחת בלבד, כיצד אני מסוגל לעשות את הפעולה הבודדת הקטנה ביותר כדי לזוז לצדדים ולהגדיל את שטח החיכוך שלי לרוחב והוא מתמקד בפעולה הבודדת הקטנה ביותר תוך כדי שהוא חייב להישאר רגוע כדי לשרוד כמה שיותר זמן, כך גם בכל התמודדות באשר היא, עליך לשאול את עצמך רק שאלה אחת בודדת והיא מהו הדבר הקטן ביותר והצעד היחיד הבא הקטן ביותר שאני מסוגל לעשות. (לפעמים הפעולה הקטנה ביותר האפשרית היא רצון לרצות) . דהיינו עליך לשאול את עצמך, איזה דבר חיובי אפילו הקטן ביותר אני מסוגל לעשות ותעשה אותו. אפילו את הדבר הקטן ביותר, כי הדבר הקטן ביותר יגרור אחריו עוד משהו קטן וכן הלאה. כי אין שום דרך להגיע ל 100 ש"ח בלי להרכיב אותו קודם לכן מ 1 ₪ + 1 ₪ וכן הלאה עד שמגיעים לדבר הגדול שהוא כמובן עד אין סוף, אך חייבים לעשות פעולות קטנות בדרך לכל הצלחה גדולה. ולכן גם כאן התשובה לשאלה של איפה מוצאים משהו חיובי עם המון עוצמה שיוכל להעלים את העוצמה השלילית, זה טמון ביכולת שלך למצוא את הפעולה הבודדת והיחידה הבאה שאתה "כן" מסוגל לעשות. כי עשייה חיובית תקדם אותך עשרות מונים מעבר למקום שבו אתה נמצא והיא תגלה לך את הפוטנציאל האמיתי שלך להיות חיובי ובגדול וזה למרות שאתה כנראה היית מסתפק גם רק בלצאת מהחרדות ולחזור לשגרה, אבל אדרבה זה הזמן להפוך חסרון ליתרון זה הזמן להפוך קושי להצלחה, כי עכשיו תסגל לעצמך דפוסי חשיבה חיוביים שיקדמו אותך עוד יותר גם כאשר תהיה חיובי בלי החרדות וזה על ידי היכולת לבצע פעולות חיוביות הכי קטנות שקיימות כולל הכל, כולל לרצות, להתחזק במחשבות חיוביות כולל הכל. כל דבר חיובי הוא חיובי והכרחי.

איך להתגבר על חרדה – כיצד להתמודד עם התקפי חרדה ופחדים?

וכאן נוסיף עוד מספר נקודות למחשבה על כל העניין הנ"ל. רגשות של חרדה לא נוצרים בבת אחת, חרדות בד"כ קודם להן תהליך שמתחרש בתת מודע של האדם לאורך זמן, עד שיש איזה טריגר ואירוע שמפעיל אותו ומציף את הכל החוצה להתקפי חרדה. וזה אומר בעצם 2 דברים, 1 – זה אומר שכשם שזה בא כך זה יכול ללכת. 2 – זה אומר כי כשם שזה בא בתהליך כך זה יעלם בתהליך חיובי לכיוון ההפוך. דהיינו ככל שהחרדות חזקות יותר, כך אתה צריך להיות יותר חיובי ולהתעסק בדברים עוד יותר חיוביים כדי להתגבר על השלילי.

חוסר טיפול בחרדות בזמן ובצורה נכונה, פעמים רבות יוצר אצל אנשים "מיגרנות" של כאבי ראש לא ברורים שמגיעים מעת לעת בצורה בלתי ברורה. כי הגוף של האדם מתרגל להיות עם כאבי ראש ולייצר כאבי ראש גם בלי סיבה, בגלל שלא מטפלים בחרדות בצורה הנכונה בזמן המוקדם ואז הגוף מרגיל את עצמו לייצר כאבי ראש וזה למרות שהאדם בריא. כך שגם חלק גדול מכאבי הראש של האנשים מה שנקרא מיגרנות, מתחילים באיזה שהם התקפי חרדה שלא טופלו עד שלבסוף נוצרת מגרנה. וגם כאן כמובן כשם שאפשר לקלקל כך גם אפשר לתקן, וכשם שהמיגרנה באה, כך גם היא יכול להעלם. אומנם לא בלחיצת כפתור, אבל בתהליך הפוך היא בהחלט יכולה להעלם לחלוטין בדיוק כמו שהיא הגיעה משום מקום וממקום בריא לחלוטין. וזה כמובן על ידי התעסקות בחיובי שיהיה כ"כ חיובי עד כדי כך שהשלילי יעלם מעצמו.

לסיכום: חרדות והתקפי חרדה הם משהו אנושי לחלוטין. אם אתה מרגיש שאתה בריא, והרופא שלך אומר לך שאתה בריא, אז אתה בריא. אל תחפש מחלות, אתה בריא. אתה נורמטיבי לחלוטין ומה שקורה לך קורה גם להמון אחרים רק שאינך מודע לכך כשם שגם אחרים לא רואים זאת עליך. כשם שהחרדות באו כך גם הן יכולות ללכת וזה תלוי רק בך. אין שום דרך לגרש חושך בלי אור ורק אור מעלים את החושך. זכור כי רק חיובי טהור יוציא אותך מהשלילי. החרדות שיש לך נובעים מדברים שמציקים לך בתת מודע שלך. אחרי שתצא מהחרדות תוכל טוב יותר להבין מה מציק לך בתת מודע שלך ולטפל בו בהגיון במקום מתוך חרדה. זכור כי אסור לך להיות חרד מעצם החרדות שיש לך, כי זה בדיוק כמו חול טובעני. ככל שהמצב קשה יותר כל עליך להישאר רגוע יותר. חרדות הם משהו שנשלט על ידך ובאפשרותך להפוך את עוצמת החרדות לעצמה חיובית.

בחן את עצמך ? מה עושים "נגד" חרדות ? אם התשובה שלך לא היתה המילה "כלום" אז תשנן אותה שוב פעם. "נגד" חרדות לא עושים כלום. "בעד" אושר ושמחה, עושים דברים חיוביים והחרדות נעלמים מעצמם. אסור בשום פנים ואופן לחשוב על החרדות, לנסות להילחם בהם, לנסות לבדוק האם אתה חושב עליהם או לא וכיו"ב. עם חרדות לא עושים כלום !!! במקום זה עושים דברים חיוביים אפילו את הקטנים ביותר ועל ידי זה שמחזיקים בחיובי זה גורר את האדם כולו למקום חיובי יותר. המפתח ליציאה שלך מהחרדות טמונה במודעות שלך לכך שהפתרון הוא לקבל את החרדות כמו אויר, להתעלם מהן לחלוטין ולהתעסק במשהו חיובי. אם יש לך חרדות רציניות פשוט תנסה למצוא משהו חיובי באותו גודל כדי שיוציא אותך מזה. והמפתח כנ"ל לכל הצלחה באשר היא וגם ליציאה מחרדות טמונה ביכולת שלך להתרגל להיות מסוגל להסתכל רק על הצעד הבא החיובי הבודד בלבד ולדעת לעשות תמיד את מה שאתה "כן" יכול בדרך להצלחה גדולה. בהצלחה.
(המאמר נדלה מתוך האתר: http://www.eip.co.il/?key=305)

רוצה לשמוע עוד על דרכים טבעיות להיפטר מסטרס וחרדות?
הצטרף לבוקר "מדיטציה במקום ציפרלקס" ותגלה כיצד גם אתה יכול לצאת מהבלאגן הזה
ולחזור לתחושה של שפיות ללא שימוש בכימיקלים רעילים.
כל הפרטים המלאים על הסדנה הזו ואיך זה יעזור לך להיפטר מסטרס וחרדות ממתינים לך כאן

אולי יעניין אותך לקרוא גם את המאמרים האלה :

טיפול בחרדות
7 עובדות חשובות על חרדה
שאלות ותשובות נפוצות על חרדות FAQ
הפרעות חרדה – רקע וסקירה מקיפה
איך להתגבר על התקף חרדה בזמן שהוא קורה
תיאור מקרה מהקליניקה על טיפול בחרדות
17 דרכים לטפל בחרדה באופן טבעי
איך מטפלים בחרדה על פי שיטת לוסקי
מה זה התקף חרדה? תסמינים וסוגי טיפול
סדנה לטיפול קבוצתי בחרדות

אהבתם? העבירו את זה הלאה :)
  • 4
  •  
  •  
  •  
    4
    Shares
  •  
    4
    Shares
  • 4
  •  
  •